今週の予定は、、、、、

　暫く、トレーニングメニューは自前で立てる事にしたので、まずは今週の予定から。

　明日月曜日は、1～2時間ゆっくり走る予定です。起きた時間で走る時間を調整して、ハートレートゾーン２で走る予定です。

　火曜日は、休養日

　水曜日は、ジムでクロストレーニング。少しピッチを上げて心拍系に負荷をかけます。1時間位の予定で、時間があればウエートトレーニング。特に太ももの強化のため、スクワットをする予定。この筋肉が弱っているとのぼりが辛いので、何とかウエートでまずは筋力の効果です。

　木曜日は、休養日

　金曜日は、少しペースを上げて、６～１０ｋｍをハートレートゾーン３で走る予定です。少しスピードを上げて走ることはしておかないと、体が走り方を忘れてしまうので。。。

　土曜日は、疲れを見ながら長距離走、今週は出来れば、2時間半から3時間は走りたいです。

　今週、金曜日からはドクターの指示でフィジカルセラピーです。最近肉離れもしているので、通常のストレッチ以外に、少し外部から負荷をかけて足の筋肉を伸ばしたほうが良いとの事。
 　このフィジカルセラピーの内容もレポートしていきます。
　フィジカルセラピー、これも日本ではリハビリと言われる事が多い気がしますが、これは、トレーニングに近いと個人的には思います。以前肩を痛めたとき（というか四十肩）の時は、超音波や、電流で筋肉をほぐして、少しマッサージをしてもらって、再発防止のためのストレッチや筋力強化の指導を受けました。すっかり、内容を忘れてしまったので、今回はブログで記録を残そうと思っています。日本でのリハビリとは少し違うので、参考になるのではと思います。