先日から改善した点は:
- 毎日風呂上りにコアトレーニングを実施(腹筋、背筋、腕立て)
- 毎日風呂上りに念入りにストレッチングを実施
- ランニングの前は軽く10分程度ジョギングをした後にストレッチを実施
もう一つは、コアの筋肉トレーニングをまじめに再開しました。春先に腕を負傷してからちょっとサボっていて、少し長い距離を走ると背筋などが筋肉痛になったりしていたので、筋力の低下を何となく自覚していたのですが、どうも柔軟性とあわせて故障の一因になっている気がしたので、この辺も改めてみました。
この辺の改善を始めて約2週間から3週間になりますが、今日のランニングはペースも快調で最近ではベストのペースで10km弱を走りきる事ができました。若干足の裏が痛むのですが、その程度でペースは1km当たり6分程度で走れました。
この調子で行けば、本格的なフルマラソンのトレーニングももう少しで始められそうな感触です。
この調子で今月は様子を見てみます。