足底筋膜炎治療 （２７） カスタムのソールをまた作りました！

新しく作ったソール

近況です！

暫くアップデートしていませんでしたが、リカバリーのトレーニングは、ほぼ予定通り実行中です。
以前にも書きましたが、メニューはGarmin社のサイトにある「Getting Started Level1」です。

メニュー自体は、距離もスピードも本当に控えめで、多少足に痛みが出ても余り悪化するような事がなく、間が1日ないし2日程度は空いているので、その間にある程度回復できる感じです。

足の痛みは、朝一番は多少は痛むと言うか違和感がある点では、依然完治はしていないのですが、以前ほどの痛みもなく、ゆっくりですが快方に向かっている感じです。

新しいソール

 さて、先日ドクターに会った際、現在の保険で負担無しでカスタムのソールを作れるということで、新しいカスタムソールを作ってもらいました。ドクターの話では、治療上必要という事で、自己負担は無しでカスタムソールを現在の保険のカバーで作れるとの事でした。
以前の市販のソールで特に問題はないのですが、負担無しということで作ってもらいました。
まずは、トレーニングで使う前に日常生活で使用して足をならしてとの事で現在はまだ慣らし中です。

現状は。。。。

 なぜかトレーニングの負荷はさほど高くないはずなのに、足底筋膜炎の症状以外に、シンスプリントと古傷の膝の痛みがあって、左足の状態は余りよくありません。
走っていてもそうした、軽い痛みのせいで、どうもバランスが悪いようで、スムーズなフォームではありません。スピードも上がらず、先週は５ｋｍでやっと30分を切れる程度が精一杯でした。

まあ、あせらずに徐々に体を戻して行きたいと思っています。とりあえず、感覚的には山は越えたかなと思う今日この頃です。

足底筋膜炎治療 （２６） ～油断大敵

この数日は少し足底筋膜炎が少し悪化してしまったようです。

先日からある左膝の痛みはトレーニングメニューが少し休養モードに入っているので、まだ若干違和感はあるものの、トレーニングの間隔がいつもより長くなっているので今のところだましだましですが、トレーニングは継続中です。

ところが。。。

この数日、特に朝一番の足の裏の痛みが悪化してしまったようです。
心当たりが無いでもないのですが、はっきりした原因はわかりません。

思い当たることは、足底筋膜炎が発症してからは、足の負担を軽くするため普段はスニーカーに土踏まずのサポート付のインナーソールを入れて履いていました。先週は足の痛みもかなりよくなったので、革靴を履いて、足に痛み止めのクリームを塗るのを休んでみました。
実際に革靴を履いて、薬をやめたのが3日間だけでしたが、その後痛みが徐々に悪化してきて、元に戻しました。

運動はしないものの、昼間ずっとその靴で歩いているわけで予想以上に足に負担が掛かるようでした。取りあえずは元に戻して様子を見ることにしました。

ちょっとした事ですが、油断は大敵なようです。元に戻したので数日で痛みが引いてくれればと思います。