足底筋膜炎治療 （２０） 舗装されていないトレール

今日はゆっくりとフラットなトレールを２時間ほど歩きを織り交ぜながら、写真を撮りつつ走ってきました。このコース、全部舗装されていない土のトレールで、舗装道路よりは足への負担も少なくリハビリがてらのトレーニングには最適でした。

ゆっくりとはいえ２時間走って約９マイル、故障中の身としては結構頑張った部類に入ると思いますが、先週同様に舗装道路１０マイルの時に比べて足へのダメージはかなり小さいと思いました。

自宅近くにこのような場所があればいいのですが、近所の未舗装のトレールは砂利道でちょっと不安定なので故障中ではちょっとリスクが大きいので、普段はできません。

暫くは、平日は短い距離にして、週末のロングはこのコースというのがいいのかもしれません。

それにしても、アスファルトを走る衝撃の大きさを改めて実感しました。

足底筋膜炎治療 （１９） ~塗り薬

Voltaren Gel

ジョギングを開始しました
最近は１日おきで軽いジョギングを始めました。新しいソールの方が土踏まずのサポートもしっかりしているようで、７ｋｍ前後のジョギングならば痛みは酷くなっていません。調子にのって先週末にかけて１６ｋｍを２回ほど走ってしまいましたが、若干痛みが悪化してしまいました。やはり急な距離の増加は無理があるようです。あくまで徐々にが必要なようです。

処方された塗り薬

そんな中で、先日ドクターから処方してもらった塗り薬はよく効いています。痛い部分に塗るとある程度痛みを抑えてくれます。朝の痛みも明らかに軽くなっています。
最近は、飲み薬をなるべく控えてこの塗り薬で対処しています。

恐らく急に距離を伸ばしたり、衝撃が大きくなるスピードトレーニングを急に始めたりしなければ、軽いジョギングをしながら治療できそうな感じです。

ここ暫くは、７ｋｍ前後のジョギングを中心に、週末に少し眺めの距離を走って、その後は２~３日あけてトレーニングするというパターンで様子を見てみる事にしました。

少しづつですが、快方に向かいつつあるのでもう少し辛抱して治療に勤めます。

足底筋膜炎治療（１８） ～新しいインナーソール

昨日は、早速新しいインナーソールを靴に入れて軽く５０分ばかりジョギングをしてきました。まだ、１日だけですので効果の程はなんともいえませんが、何点か気づいたことがあるので挙げておきます。

ソールの大きさが小さい

これはオリジナルのソールと比べてみても特につま先周辺の大きさは明らかに小さいです。パッケージの表示と、ソールそのものを見てもサイズは間違っていないようなのです。しかしつま先部分はソールからはみ出る部分があるので何となく違和感があります。

硬さは。。。

硬さは前にも書いた通り今までのインナーソールよりかなり硬めに出来ています。そんなわけで、少し慣れるまで走るのにも違和感があります。とりあえず足の痛みは悪化していないので、暫くはs使ってみて効果の程を検証したいと思います。

足底筋膜炎治療（１７） 別のソール

ドクターの勧めで購入したソール

先日、ドクターに勧められたソールを購入してきました。先日の物より少し高めで約４０ドルでした。

このソールは今までの物よりかなり硬めな材質で出来ていて、土踏まずのサポートがしっかりしています。説明によれば、クッションの性能も高いようです。

まだ、試してはいないのですが、今週はこれを使って走ってみようかと思います。

レポートは後日します！

足底筋膜炎治療（１６）別の意見！

今日は、別のドクターに見てもらいました。

今日のドクターはもう少し積極的な治療を勧めてくれました。当然ですが基本的な方針はあまり変わりはありませんでした。以下が要約です。

１．まずは休養！
　　衝撃の掛かる運動は歩行も含めて控えるようにとの事でした。前のドクターはEllipticalはOKでしたが、このドクターはそれも控えるようにとの事でした。要は自転車など体重をかけずに済むものにして、向こう１ヶ月は控えるようにということで、まずは完全に痛みを取る事が重要だと言っていました。（つらいです。。。）

２．ストレッチ
　　この辺はほぼ同じ、アーチとふくらはぎのストレッチをする事。
３．飲み薬
　　前のドクターが出した薬を痛みが酷いときは服用する事で、この辺も同じです。
４．靴のソール
　　現在、スーパーで購入した、以前のブログで 紹介した半分サイズのソールより、フルサイズでもう少し厚みのあるものを勧められました。この週末にでも買いに行こうと思っています。別途レポートする予定です。
５．塗り薬
　　痛み止めの薬の入ったクリームを処方してくれました。薬局に行ったら在庫がないとの事で手に入るのは来週になりそうです。これにはちょっと期待しています！これも別途レポート予定です。
６．フィジカルセラピー（要はリハビリ）
 　週２回、４週間のセラピーを勧められました、ストレッチと超音波による治療、予防だそうです。現在検討中です。
７．痛み止めの注入
　これは患部に直接、痛み止め・炎症を抑える薬を入れるので治療を加速する意味で検討した方がいいとの事でした。取りあえずは上記のクリームを試してみてからにする事にしましたが、これも視野に入れて早期復帰を目指したいと思っています。

８．レントゲン
　　前の先生は特にレントゲンは撮りませんでしたが、この先生は両足のレントゲンを撮りました。これによれば踵の骨にとげのような骨が発達する事があるようですが、私の場合そこまでは悪くなっていないとの事で、取りあえずは一安心でした。

先生によって結構治療方針ややってくれる事に差があることを改めて実感しました。取りあえずは塗り薬を待って効果の程を試して見る事にしました。

少し進展があったのでまたレポートします。

足底筋膜炎治療（１５） ジョギング再開！

ジョギング再開！

少し完全休養して、朝の足の痛みも和らいできたのでゆっくりとジョギングを始める事にして、今週から１日~２日おきに軽いジョギングを再開しました。

朝の痛みは完全には消えない物の以前よりはかなりよくなってきて、日常生活では全く痛まなくなりました。

そんなわけで、外を走るのはほぼ３ヶ月ぶりになりますが、軽く１時間弱のジョギングをゆっくりと歩幅は小さめで、靴には例のソールを入れて再開しました。

ジムのトレーニングを中断してから約３週間ぶりの運動でした。

体がなまるのは早い！

さて、ジョギングの方は、日曜日に約５０分、距離にして７ｋｍ位を走りました。たった３ヶ月ですが、体が走り方を忘れてしまったようで、なんともぎこちなく走って、翌日はかなりの筋肉痛になりました。これは、昨年、疲労骨折からトレーニングを再開したときにも同じような経験をしましたが、走る事と、ジムでEllipticalなどで衝撃のないトレーニングでは、使う筋肉がかなり違うということです。

それから、心拍系の衰えも相当なもので、ゆっくりのペースにも関わらず、かなり息も切れるし、心拍数も上がりました。恐らく、使う筋肉が違うことがかなり影響しているという事だとおもいます。心拍数を上げるトレーニング自体はジムでも行っているのですが、やはり外を走るという事はかなり違うと言うこともこの辺からよくわかります。

そんなわけなので、暫くは無理をせず、そこそこの距離をゆっくり走るという事に専念する事にします。

別件ですが。。。。

さて、これまた別件になりますが、息子が足の爪にインフェクションを起こしてしまい、足のドクターにかかっているので、ついでに私の足裏筋膜炎も見てもらうことにしました。セカンドオピニオンという感じですが、なかなか良くならないので別のドクターの意見も聞いてみることにしました。予約は、今週の金曜日です。また、後ほど、アップデートします。