足底筋膜炎治療（１６）別の意見！

今日は、別のドクターに見てもらいました。

今日のドクターはもう少し積極的な治療を勧めてくれました。当然ですが基本的な方針はあまり変わりはありませんでした。以下が要約です。

１．まずは休養！
　　衝撃の掛かる運動は歩行も含めて控えるようにとの事でした。前のドクターはEllipticalはOKでしたが、このドクターはそれも控えるようにとの事でした。要は自転車など体重をかけずに済むものにして、向こう１ヶ月は控えるようにということで、まずは完全に痛みを取る事が重要だと言っていました。（つらいです。。。）

２．ストレッチ
　　この辺はほぼ同じ、アーチとふくらはぎのストレッチをする事。
３．飲み薬
　　前のドクターが出した薬を痛みが酷いときは服用する事で、この辺も同じです。
４．靴のソール
　　現在、スーパーで購入した、以前のブログで 紹介した半分サイズのソールより、フルサイズでもう少し厚みのあるものを勧められました。この週末にでも買いに行こうと思っています。別途レポートする予定です。
５．塗り薬
　　痛み止めの薬の入ったクリームを処方してくれました。薬局に行ったら在庫がないとの事で手に入るのは来週になりそうです。これにはちょっと期待しています！これも別途レポート予定です。
６．フィジカルセラピー（要はリハビリ）
 　週２回、４週間のセラピーを勧められました、ストレッチと超音波による治療、予防だそうです。現在検討中です。
７．痛み止めの注入
　これは患部に直接、痛み止め・炎症を抑える薬を入れるので治療を加速する意味で検討した方がいいとの事でした。取りあえずは上記のクリームを試してみてからにする事にしましたが、これも視野に入れて早期復帰を目指したいと思っています。

８．レントゲン
　　前の先生は特にレントゲンは撮りませんでしたが、この先生は両足のレントゲンを撮りました。これによれば踵の骨にとげのような骨が発達する事があるようですが、私の場合そこまでは悪くなっていないとの事で、取りあえずは一安心でした。

先生によって結構治療方針ややってくれる事に差があることを改めて実感しました。取りあえずは塗り薬を待って効果の程を試して見る事にしました。

少し進展があったのでまたレポートします。

足底筋膜炎治療（１５） ジョギング再開！

ジョギング再開！

少し完全休養して、朝の足の痛みも和らいできたのでゆっくりとジョギングを始める事にして、今週から１日~２日おきに軽いジョギングを再開しました。

朝の痛みは完全には消えない物の以前よりはかなりよくなってきて、日常生活では全く痛まなくなりました。

そんなわけで、外を走るのはほぼ３ヶ月ぶりになりますが、軽く１時間弱のジョギングをゆっくりと歩幅は小さめで、靴には例のソールを入れて再開しました。

ジムのトレーニングを中断してから約３週間ぶりの運動でした。

体がなまるのは早い！

さて、ジョギングの方は、日曜日に約５０分、距離にして７ｋｍ位を走りました。たった３ヶ月ですが、体が走り方を忘れてしまったようで、なんともぎこちなく走って、翌日はかなりの筋肉痛になりました。これは、昨年、疲労骨折からトレーニングを再開したときにも同じような経験をしましたが、走る事と、ジムでEllipticalなどで衝撃のないトレーニングでは、使う筋肉がかなり違うということです。

それから、心拍系の衰えも相当なもので、ゆっくりのペースにも関わらず、かなり息も切れるし、心拍数も上がりました。恐らく、使う筋肉が違うことがかなり影響しているという事だとおもいます。心拍数を上げるトレーニング自体はジムでも行っているのですが、やはり外を走るという事はかなり違うと言うこともこの辺からよくわかります。

そんなわけなので、暫くは無理をせず、そこそこの距離をゆっくり走るという事に専念する事にします。

別件ですが。。。。

さて、これまた別件になりますが、息子が足の爪にインフェクションを起こしてしまい、足のドクターにかかっているので、ついでに私の足裏筋膜炎も見てもらうことにしました。セカンドオピニオンという感じですが、なかなか良くならないので別のドクターの意見も聞いてみることにしました。予約は、今週の金曜日です。また、後ほど、アップデートします。

足底筋膜炎治療 （１４） ～やっぱり休養が大事でした。。。

　この約１週間ほどは、体調が優れず、ジムのトレーニングも休みました。

　すると、朝の足の痛みも、かなり弱くなって、明らかに快方に向かっているのがわかるようになりました。ドクターに衝撃無しのトレーニングならOKと言われていたので、ジムでの衝撃なしのトレーニングを続けていましたが、どうも完全休養をした方がよかったようです。

　いずれにしても、体力の低下は避けられないので、早く治してしまって、早くトレーニングを再開してリカバーする方が結果的に良いような感じでした。

　もう少し休んでみて、痛みがなくられば改めてトレーニングを始めることにします。

何はともあれ、足の状態が良くなってよかったです！

足底筋膜炎治療（１３） 再診

今日は、先日のフォローアップでドクターに会ってきました。

とりあえず現状を説明したところ、快方に向かっているのは確かなようです。
ただ、朝一番の痛みが完全に消えるまではまだまだ時間がかかるようです。それまでは、ジムで衝撃のないトレーニングのみにして、走ることを控えるように改めて言われました。

薬は痛みが酷くなったときには飲むように念のため処方されました。

あとは、静的なストレッチは続けるように言われました。

特に真新しい事はなかったのですが、順調に回復しているようで、酷くなっったりしない限りは再診しなくて良いとの事でした。
早く直したい場合、フィジカルセラピーに行って超音波治療などをするといくらかは早く良くなるようですが、とにかく安静にすることが大事と言われたので、時間の制約もあるのでこのまま現状の方針を続けることにしました。

この一週間は少し体調が悪かったのでジムでの運動も休んでいましたが、より安静な状態だったためか、幾分痛みが改善した気がしたのですが、ドクターもジムでの運動は筋力を必要以上に弱らせないためにも続けた方がいいとの事なので体調が戻りしだい再開予定です。

とにかく今は治療に専念の様です。

足底筋膜炎治療（１２） 来週はドクターのフォローアップです

来週はドクターのフォローアップの予約が入っています。ある程度はよくなって日常生活の痛みは改善したものの、朝一番の痛みは依然あるのでトレーニングは控えめのままです。

いろいろネットで調べたところ、悪化してしまうとよくなるのに時間がかかるようですが、いつになったら本格的に走れるようになるのかちょっと気になります。

ジムでのトレーニングは継続していますが、完全休養を取った方がいいのかなという気もしてきました。その辺も含めてドクターと話して来たいと思っています。

現在のトレーニング：

週３~４回
１回のトレーニングは１時間から２時間
EllipticalもしくはTreadmill上での歩行

毎日の筋トレとストレッチ

こんな感じです、体重はこの２ヶ月で約５ｋｇ増えました。なんとか５ｋｇで増加をおさえていますが、もう少し減らす必要がありそうです。そろそろ食べる量も多少はコントロールしないとだめなようです。

足底筋膜炎治療（１１） 近況

先月ドクターを受診してから１ヶ月、ナパバレーマラソンも欠場して治療に専念しています。

今日は近況報告です。

足の状況

日常生活では全く痛みはなくなって、以前痛かった箇所を押しても痛みは感じなくなりました。ジムでの、EllipticalやTreadmillの歩行でも痛みは感じないところまで回復しました。しかし、朝一番の起きたての痛みは以前より改善したものの、まだ痛みがあります。

１日２回の薬も継続して服用しています。

当初のドクターの指示は、２~３週間のランニングを控えるようにとの事だったので、ランニングを再開しても良いのですが、中途半端に始めるとまた悪化すると思ったので大事をとってジムでのトレーニングに替えています。今月１９日にドクターに見てもらうので完全に痛みが抜けるまでは我慢してランニングは控える予定です。

体重の推移

やはり、ランニングを控えてから体重の増加が３～４ｋｇ程度ですがありました。なるべく食べる量をコントロールして体重の増加を抑えようとしているのですが、適度な運動は続けているのでどうしてもおなかがすいてしまって微増してしまっています。
今のところ週３回、一回１時間程度のトレーニングなのでトレーニング量を少し増やそうかと思っているしだいです。

ランニングを再開したときに体重が多いとその分足に掛かる負担は大きくなるので何とか体重増加を抑えて、できればもう少し減らす方向に持って行きたいと思っています。

その他

 足首の静的なストレッチと、日々の下肢を中心としたストレッチを継続して、原因の一つである下肢の柔軟性の改善に努めています。

とにかく完全に痛みが抜けるまで休養して、あとは再発しないようにいかにトレーニングを軌道に乗せるかが今後の課題です。引き続きレポートしていきますのでよろしくお願いします。

また、何かアドバイスがありましたらそちらのほうもよろしくお願いします。

足底筋膜炎治療（１０） ナパバレーマラソンは欠場です

ドクターと相談した結果、ナパバレーマラソンは欠場しました。

だいぶ良くなったので痛みは朝一番だけになって、走っているときの痛みは殆どないので出場すれば完走できると思うのですが、このまま無理して走っているといつまでも回復しませんので、あきらめる事にしました。

天気が良ければ、散歩がてら歩きを混ぜながらという事も考えたのですが、天候もあいにくの雨との予報だったので、無理をせずドクターの言うとおりにすることにしました。

今後ですが、痛みが完全に引くまでは走るのを控えて、まずは故障の完治を目指します。

それまでは、ジムで衝撃を避けたトレーニングに励みます！