ストレッチング

とりあえず、先日来の肉離れの方は快方に向かっています。

先日から改善した点は：

1. 毎日風呂上りにコアトレーニングを実施（腹筋、背筋、腕立て）
2. 毎日風呂上りに念入りにストレッチングを実施
3. ランニングの前は軽く１０分程度ジョギングをした後にストレッチを実施

です。どうも、歳を取ると体が硬くなるのも早い様で少しサボっていると自分の体が硬くなっていることに気付きます。それで少し意識的に毎日行うことで体の柔軟性を維持する事を心がける事にしました。

もう一つは、コアの筋肉トレーニングをまじめに再開しました。春先に腕を負傷してからちょっとサボっていて、少し長い距離を走ると背筋などが筋肉痛になったりしていたので、筋力の低下を何となく自覚していたのですが、どうも柔軟性とあわせて故障の一因になっている気がしたので、この辺も改めてみました。

この辺の改善を始めて約２週間から３週間になりますが、今日のランニングはペースも快調で最近ではベストのペースで１０ｋｍ弱を走りきる事ができました。若干足の裏が痛むのですが、その程度でペースは１ｋｍ当たり６分程度で走れました。

この調子で行けば、本格的なフルマラソンのトレーニングももう少しで始められそうな感触です。

この調子で今月は様子を見てみます。

寒くなったので要注意！十分なウオーミングアップを！

　本格的になトレーニングに移行と思っていた矢先また、軽い肉離れをトレーニング中におこしました。最近、早朝は急に寒くなって、どうも十分に体が温まってほぐれる前にペースをあげすぎてしまったようです。一応、軽いジョギング５～１０分とストレッチングはいつもどおりに行ったのですが、大体３ｋｍぐらい走ったところで、左足のふくらはぎがピクピクしてきて、軽い痛みが走ったので大事を取って走るのをやめて、歩いて帰宅しました。

　そんなわけで、痛みが完全に引くまでは、筋トレとジムのトレーニングに切り替えて、今週はトレーニングをしています。そろそろ痛みもなくなったので、また軽いジョギングから慣らしを１週間か２週間して、予定通りトレーニングを進める予定にしました。

　寒くなってきたので、少し入念なストレッチングとウオームアップをした方が故障のリスクを減らせると思いますので皆さんも気をつけてトレーニングをすすめてください！

　今後は以前のように毎日夜はストレッチングと筋トレを入れて、日ごろから柔軟性を向上させるようにして本格的トレーニングに備えるようにしたいと思っています。

　なかなか、故障前のレベルに戻らず焦りもあるのですが、何とか年内には故障前のスピードに近づけるように頑張ります！

トレーニングを再開しました！ コースも新しくなりました

　ようやく、引越しも終わり何とか落ち着いて、先週からトレーニングを再開しました。
　２週間休んだので、トレーニングも少し軽いものから再スタートです。

　コースも距離も、前に住んでいたところからは少し離れているので、距離を見ながら走るコースも選定中です。今週は違うコースを走ってみようかと思っています。

　体の方は、結果的に、休養することができて、疲労骨折からのリハビリを兼ねたトレーニングとしてはちょうど良いのかもしれません。ちょっと気になった痛みもすっかり引いてまた痛みなく走れるようになりました。

　先週は、１時間で約９ｋｍのジョギングを２回ほど行いました。体が慣れてきた事もあり、それ程きつくは感じませんでしたが、翌日少し筋肉痛になりました。

　今週は徐々に距離や強度を上げて行く準備に入りたいと思います。何とか１０月中に体を慣らして、来年３月のフルマラソンに向けて、今度こそ、トレーニングメニューをこなして行きたいと思っています。まずは、ハーフの距離はある程度のペースで走れるところまで年内に持っていくことと、年内に２０マイル（３２ｋｍ）までロングランの距離を伸ばすことを目標に調整していく予定です。

　ちょうど、疲労骨折の自覚症状が出てから約１年になります。疲労骨折まで言ってしまうと復帰も大変だと言うことを改めて思い知りましたので、今度は新調に負荷を上げて行くようにしたいと思っています。中年になると明らかに、若い頃（２０代）とは違うので、それなりのトレーニングが必要なようです。。。。

引越しのため、２週間ほどトレーニングを休みました

先週ようやく引越しが完了して落ち着きました。今週からまたトレーニングを再開します。

そんなわけで、少しばたばたしていた事もあってこの２週間はランニングのトレーニングは休みました。おかげで少し気になっていた痛みも引いてよくなったようです。

少し休んだのでまた、徐々に強度を上げる予定です。

今週は長距離走2回 ～トレーニングが軌道にのりつつあります！！

　今週は、少しトレーニング量を増やしました。
　月曜は、軽いスピードトレーニング、水曜はハーフマラソンの距離をゆっくりジョギングをしました。金曜日も走る予定でしたが、距離を伸ばしたので少し回復期間を取るため2日空けて、今日土曜日は、再びハーフマラソンの距離を走りました。

　まだまだ、故障前の感覚では走れていませんが、徐々にハーフマラソンの距離も少しは楽に走り切れるようになりました。ただまだペースが安定しないので、もう少しこの距離で体を慣らしながら、軽いスピードトレーニングをおりまぜて、本格メニュー開始に備えたいと思います。

　取りあえずは少しづつ体が出来てきた感覚で、ようやくトレーニングも軌道に乗りつつあるようです。

スピードトレーニングも再開しました！

今日から、少し軽めのインタバルを入れてみました。

トレーニング再開後、トレーニングメニューにしたがって、スピードトレーニングをして肉離れを2回ばかりしたので、暫く控えていましたが、距離は伸びてきたものの、ペースが余り改善しないので、少し軽めでインターバルトレーニングをおりまぜていくことにしました。

手始めに今日は、１０００ｍｘ５で、タイムは5分／ｋｍ、つなぎは５００ｍでやって見ました。

最後の5本目は右足にちょっと張りがでましたが、このくらいのペースなら何とかこなせそうなので週1回はインターバルを入れて行く予定です。

スローペースの走りこみと改善したストレッチはそれなりに効果があったようで、完全に追い込まなければ、大丈夫なようです。

来週は、少し短い距離のインターバルを入れてみる予定です。

今週は、ロングランでまたハーフマラソンの距離と、軽めのビルドアップを予定しています。

来月は、ガーミン社のトレーニングメニューに取り組めるように、今月は準備を進めます。

ゆっくりですが徐々に距離を伸ばしています

このところ、スピードは上げられないのですが、ゆっくり長い距離を走って体を慣らすのに重点を置いています。

とりあえず何とか週2回程度のランニングを維持して、足の痛みも今のところ出ていません。

今日は久しぶりにハーフマラソンの距離をゆっくり走ってみました。2時間半ほどかかりましたが、とりあえずクリアできました。暫くはハーフマラソンの距離を走りこんで、少し慣れたら２５ｋｍ前後まで伸ばした後、改めてガーミン社のトレーニングプランに取り組もうと思っています。

ペースを落としたトレーニングと回数が少ないのでやや体重が増加気味です。
体重をコントロールしないとちょっとまずい感じです。

取りあえずは年内は体を慣らすのに専念して来年3月のナパバレーマラソンを目標にトレーニングを組むことにしました。従って年内のレースは断念しました。

徐々に体ももろって来たので来年は何とか走れそうです。