足底筋膜炎治療 （１４） ～やっぱり休養が大事でした。。。

　この約１週間ほどは、体調が優れず、ジムのトレーニングも休みました。

　すると、朝の足の痛みも、かなり弱くなって、明らかに快方に向かっているのがわかるようになりました。ドクターに衝撃無しのトレーニングならOKと言われていたので、ジムでの衝撃なしのトレーニングを続けていましたが、どうも完全休養をした方がよかったようです。

　いずれにしても、体力の低下は避けられないので、早く治してしまって、早くトレーニングを再開してリカバーする方が結果的に良いような感じでした。

　もう少し休んでみて、痛みがなくられば改めてトレーニングを始めることにします。

何はともあれ、足の状態が良くなってよかったです！

足底筋膜炎治療（１３） 再診

今日は、先日のフォローアップでドクターに会ってきました。

とりあえず現状を説明したところ、快方に向かっているのは確かなようです。
ただ、朝一番の痛みが完全に消えるまではまだまだ時間がかかるようです。それまでは、ジムで衝撃のないトレーニングのみにして、走ることを控えるように改めて言われました。

薬は痛みが酷くなったときには飲むように念のため処方されました。

あとは、静的なストレッチは続けるように言われました。

特に真新しい事はなかったのですが、順調に回復しているようで、酷くなっったりしない限りは再診しなくて良いとの事でした。
早く直したい場合、フィジカルセラピーに行って超音波治療などをするといくらかは早く良くなるようですが、とにかく安静にすることが大事と言われたので、時間の制約もあるのでこのまま現状の方針を続けることにしました。

この一週間は少し体調が悪かったのでジムでの運動も休んでいましたが、より安静な状態だったためか、幾分痛みが改善した気がしたのですが、ドクターもジムでの運動は筋力を必要以上に弱らせないためにも続けた方がいいとの事なので体調が戻りしだい再開予定です。

とにかく今は治療に専念の様です。

足底筋膜炎治療（１２） 来週はドクターのフォローアップです

来週はドクターのフォローアップの予約が入っています。ある程度はよくなって日常生活の痛みは改善したものの、朝一番の痛みは依然あるのでトレーニングは控えめのままです。

いろいろネットで調べたところ、悪化してしまうとよくなるのに時間がかかるようですが、いつになったら本格的に走れるようになるのかちょっと気になります。

ジムでのトレーニングは継続していますが、完全休養を取った方がいいのかなという気もしてきました。その辺も含めてドクターと話して来たいと思っています。

現在のトレーニング：

週３~４回
１回のトレーニングは１時間から２時間
EllipticalもしくはTreadmill上での歩行

毎日の筋トレとストレッチ

こんな感じです、体重はこの２ヶ月で約５ｋｇ増えました。なんとか５ｋｇで増加をおさえていますが、もう少し減らす必要がありそうです。そろそろ食べる量も多少はコントロールしないとだめなようです。

足底筋膜炎治療（１１） 近況

先月ドクターを受診してから１ヶ月、ナパバレーマラソンも欠場して治療に専念しています。

今日は近況報告です。

足の状況

日常生活では全く痛みはなくなって、以前痛かった箇所を押しても痛みは感じなくなりました。ジムでの、EllipticalやTreadmillの歩行でも痛みは感じないところまで回復しました。しかし、朝一番の起きたての痛みは以前より改善したものの、まだ痛みがあります。

１日２回の薬も継続して服用しています。

当初のドクターの指示は、２~３週間のランニングを控えるようにとの事だったので、ランニングを再開しても良いのですが、中途半端に始めるとまた悪化すると思ったので大事をとってジムでのトレーニングに替えています。今月１９日にドクターに見てもらうので完全に痛みが抜けるまでは我慢してランニングは控える予定です。

体重の推移

やはり、ランニングを控えてから体重の増加が３～４ｋｇ程度ですがありました。なるべく食べる量をコントロールして体重の増加を抑えようとしているのですが、適度な運動は続けているのでどうしてもおなかがすいてしまって微増してしまっています。
今のところ週３回、一回１時間程度のトレーニングなのでトレーニング量を少し増やそうかと思っているしだいです。

ランニングを再開したときに体重が多いとその分足に掛かる負担は大きくなるので何とか体重増加を抑えて、できればもう少し減らす方向に持って行きたいと思っています。

その他

 足首の静的なストレッチと、日々の下肢を中心としたストレッチを継続して、原因の一つである下肢の柔軟性の改善に努めています。

とにかく完全に痛みが抜けるまで休養して、あとは再発しないようにいかにトレーニングを軌道に乗せるかが今後の課題です。引き続きレポートしていきますのでよろしくお願いします。

また、何かアドバイスがありましたらそちらのほうもよろしくお願いします。

足底筋膜炎治療（１０） ナパバレーマラソンは欠場です

ドクターと相談した結果、ナパバレーマラソンは欠場しました。

だいぶ良くなったので痛みは朝一番だけになって、走っているときの痛みは殆どないので出場すれば完走できると思うのですが、このまま無理して走っているといつまでも回復しませんので、あきらめる事にしました。

天気が良ければ、散歩がてら歩きを混ぜながらという事も考えたのですが、天候もあいにくの雨との予報だったので、無理をせずドクターの言うとおりにすることにしました。

今後ですが、痛みが完全に引くまでは走るのを控えて、まずは故障の完治を目指します。

それまでは、ジムで衝撃を避けたトレーニングに励みます！

足底筋膜炎治療（９） 筋力低下！？

筋力の低下

受診以来２０日弱たって、朝一番の痛みはまだ完全に抜けませんが、今週末ナパバレーのマラソンがあるので、昨日はためしがてらトレッドミルを走ってみました。

約２０日間走るのから遠ざかっていたので、かなりゆっくりなペースでもきつく感じました。これは、以前疲労骨折のあと走り始めた時にも似たような感じを受けました。走らなかったのは約半年間でしたが、それでも故障前はここ数年で一番走りこんでいて、体力的には充実していました。走れない間もジムでそれなりに体力を維持するために、それなりのトレーニングを継続していたにもかかわらず、最初に約６ｋｍ走っただけで翌日相当な筋肉痛に見舞われました。

要はジムでの衝撃を避けたトレーニングでは、一部の走るのに必要な筋力が急速に衰えるようです。特に、着地の際の衝撃を吸収する筋力と走るのに地面を蹴り出す筋力はやはり実際に走らないと維持できないようです。

今回の故障の一因

ふくらはぎは基本的に、着地のショックの吸収と、蹴りだす際の力を出す筋肉だと思います。実際今回の足底筋膜炎に少なからず影響している可能性が高いと思いました。
ふくらはぎの筋力が弱っているので、少し長い距離を走ると筋肉が疲労で硬くなりやすく、余計にショックを吸収する力も低下するので、今回のような足底筋膜炎などの症状を起こしやすいと思われます。特に、左足を故障していたせいか、自然と左足をかばおうとしていたために、左足の負担が減らして、右足の負担が多くなって、余計に左足が弱くなっていたのではと推測しています。

そこで、実際に走り始めると、弱った左足に負担がかかった事が原因のように思えます。

トレーニングも舗装路ばかりを走って、距離を伸ばすことに重点を置いていたので今回の故障に至ったというのが私の結論です。

今後のトレーニングは？

今回は、そうした事を踏まえて、もう少しゆっくりとトレーニングを再開していく必要がありそうです。
そんなわけで、暫くは、走るのはトレッドミルにして、舗装路は暫くは避けるようにするつもりです。
強度の高い、トレーニングはまずはEllipticalなど足の負荷の少ないもので、心肺に負荷をかけるという方法がいいように思います。

そんなわけで、今週末のナパバレーマラソンについては、まだ思案中です。

今のところ、昨日のトレーニングで悪くなってはいないと思いますが、フルマラソンの距離を舗装路を走ると結構危険な気がしてきました。。。。

足底筋膜炎治療（8）~２週間経ちました

ドクターに診てもらってから２週間と少し経ちました。

経過の方は足の裏の痛みは指で足を押しても痛まなくなりました。ただ、朝一番の痛みはまだ残っています。前よりは明らかに良くなっていますが、完全には痛みが消えてはいません。

トレーニングのほうは、ジムで衝撃の少ないトレーニングのみにしています。

走るのは行っていませんが、トレッドミルで歩く運動は続けています。ペースはそれなりに速くしていますが走らない範囲で行っています。

来週はナパバレーマラソンなんですが、少し難しいようです。