引越しのため、２週間ほどトレーニングを休みました

先週ようやく引越しが完了して落ち着きました。今週からまたトレーニングを再開します。

そんなわけで、少しばたばたしていた事もあってこの２週間はランニングのトレーニングは休みました。おかげで少し気になっていた痛みも引いてよくなったようです。

少し休んだのでまた、徐々に強度を上げる予定です。

今週は長距離走2回 ～トレーニングが軌道にのりつつあります！！

　今週は、少しトレーニング量を増やしました。
　月曜は、軽いスピードトレーニング、水曜はハーフマラソンの距離をゆっくりジョギングをしました。金曜日も走る予定でしたが、距離を伸ばしたので少し回復期間を取るため2日空けて、今日土曜日は、再びハーフマラソンの距離を走りました。

　まだまだ、故障前の感覚では走れていませんが、徐々にハーフマラソンの距離も少しは楽に走り切れるようになりました。ただまだペースが安定しないので、もう少しこの距離で体を慣らしながら、軽いスピードトレーニングをおりまぜて、本格メニュー開始に備えたいと思います。

　取りあえずは少しづつ体が出来てきた感覚で、ようやくトレーニングも軌道に乗りつつあるようです。

スピードトレーニングも再開しました！

今日から、少し軽めのインタバルを入れてみました。

トレーニング再開後、トレーニングメニューにしたがって、スピードトレーニングをして肉離れを2回ばかりしたので、暫く控えていましたが、距離は伸びてきたものの、ペースが余り改善しないので、少し軽めでインターバルトレーニングをおりまぜていくことにしました。

手始めに今日は、１０００ｍｘ５で、タイムは5分／ｋｍ、つなぎは５００ｍでやって見ました。

最後の5本目は右足にちょっと張りがでましたが、このくらいのペースなら何とかこなせそうなので週1回はインターバルを入れて行く予定です。

スローペースの走りこみと改善したストレッチはそれなりに効果があったようで、完全に追い込まなければ、大丈夫なようです。

来週は、少し短い距離のインターバルを入れてみる予定です。

今週は、ロングランでまたハーフマラソンの距離と、軽めのビルドアップを予定しています。

来月は、ガーミン社のトレーニングメニューに取り組めるように、今月は準備を進めます。

ゆっくりですが徐々に距離を伸ばしています

このところ、スピードは上げられないのですが、ゆっくり長い距離を走って体を慣らすのに重点を置いています。

とりあえず何とか週2回程度のランニングを維持して、足の痛みも今のところ出ていません。

今日は久しぶりにハーフマラソンの距離をゆっくり走ってみました。2時間半ほどかかりましたが、とりあえずクリアできました。暫くはハーフマラソンの距離を走りこんで、少し慣れたら２５ｋｍ前後まで伸ばした後、改めてガーミン社のトレーニングプランに取り組もうと思っています。

ペースを落としたトレーニングと回数が少ないのでやや体重が増加気味です。
体重をコントロールしないとちょっとまずい感じです。

取りあえずは年内は体を慣らすのに専念して来年3月のナパバレーマラソンを目標にトレーニングを組むことにしました。従って年内のレースは断念しました。

徐々に体ももろって来たので来年は何とか走れそうです。

トレーニング再開！

　疲労骨折からトレーニング再開後、なかなか思うようにトレーニングが進んでいません。

　先週も、何か嫌な痛みを感じたので先週は大事をとって休養ウイークにしました。
　特に痛みがひどくなるわけでもないようのなので、今日は軽く６ｋｍほど走ってみました。

　今のところ、痛みも出ていないようで取りあえずは大丈夫なようです。そんなわけで今週はトレーニングをまた徐々に再開して行こうとおもいます。

　取りあえずの目標は来年のビッグサーマラソンですでに申し込んであります。その約2ヶ月弱前にナパバレーでフルマラソンがあるので、それを試しに走ってみて最終的な調整を行うというのが当面のプランです。

　当初、9月か10月に軽くレースに出られればという予定でしたが今の状態ではちょっと難しそうなので今のところ今年のレースは念頭にないのですが、何かレースでもないとトレーニングも今ひとつ気合が入らないので、ハーフマラソンのレースを走ってみようかと思っています。最終的にはあと数週間様子をみていけそうならば何か見つけます。

今週は大事をとって休養中です。

　ちょっと気になる痛みが出たので今週は大事をとって休養中です。

　とりあえず、歩行や、小走りでは痛みがないようなので、明日あたりから様子を見ながらトレーニングを再開しようと思っています。

　とりあえずまた疲労骨折を再発して半年以上もトレーニングを制限された生活はちょっと辛いので思い切って休みました。
 

少し左足の脛に痛みが。。。

　最近、週3回のトレーニングをこなせずに、週2回程度のジョギングが続いています。
　特に怪我をしたというわけではありませんが、体の疲れが抜けず朝起きるのが辛いのでこういう状況になっているのですが、やはりレースなど何か具体的な目標がないとなかなかコンスタントにトレーニングをするのも難しい感じです。

　フィジカルセラピーも進行中で特に問題なく回復は推移中。。。だったのですが。。。。

　この週末、少し長いハイキングに行ってきました。往復で12キロぐらいでそれ程ハードなコースではないのですが、なんとなく脛に痛みが走る感覚が何回かあってちょっと不安になっているところです。トレーニング事態はそれほど無理をしていないのでそれが原因とは思えないのですが、痛みの感じが疲労骨折直前の物に似ているので少し心配です。

　考えてみると、昨年の疲労骨折も昨年Mt.Whitneyに登った後から悪化したので、もしかしたら、ランニングより、重たい荷物を背負っての登山が原因なのかもしれません。今回は特に重い荷物を背負ったりはしていないのですが、8歳になる娘を肩車したりして少し足に負荷のかかることをしています。取りあえずは様子を見ながらトレーニングを続けますが、どうなるのか少し心配です。

　また、状況をレポートします。

　しかし、ハイキングや登山はランニングのクロストレーニングとしてはお勧めです。それなりに筋力や、心肺機能に負荷をかけられて、綺麗な眺めでストレス発散もできて自分にはとても合っているようです。