足底筋膜炎治療（２３） ～走り方と足のケア

新しく購入した、スティックとフォームローラー

リカバリートレーニングを始めて2週間目に入りました。余裕を持ったプランなので左足の足底筋膜炎も悪化することなく何とかこなしています。

何となく、左足の脛に痛みと言うか疼きを感じるので、疲労骨折の再発が何となく気になりますが、痛みも酷いわけでもないので様子を見つつ、間を空けて余りスピードを出したりせず、距離を短めに 設定して様子を見ています。

ゆっくり走っているので。。。

ゆっくり走っているので、フォームのアンバランスが気になるようになりました。ある程度ペースを上げてしまうと余り考える余裕がなくなるのか、余り気にならないものですが、最近の走るペースはきわめてゆっくりな事も多いので、フォームが気になるようになりました。

特に左足の着地に違和感があります。恐らく、この辺が靴底の減り方の左右の違いの原因だと思われます。そんなわけで、ゆっくり走っているときは意識してそのあたりを修正するようにしています。恐らくこのあたりは、足底筋膜炎の遠因ではないかと疑っています。

足のケアも

 どうも、スティックで足の土踏まずの部分をマッサージすると足底筋膜炎の痛みの軽減に一役買っているようなので、この週末は新しいスティックとフォームローラーを購入して、特に走った後の足のケアを意識的に行っています。

今のところ、走る距離もスピードも抑えていることもあるので、足の状態も悪化しないのかもしれませんが、朝の第一歩の痛みも落ち着いてきているので、やはり効果があるように思えます。

現状のトレーニングは？

 引き続きガーミン社のトレーニングプランの一番初心者向けのプランを実践中です。
今のところ歩きをまじえた軽いインターバルと長時間の歩行で週3回です。今週も似たようなメニューです。今日は休養日でしたが、明日もインターバルがあります。5分速足で歩いて、3分間少しテンポ良く走るのを3セットという軽いものです。全部で３０分~４０分で５ｋｍ前後というもので今のところ楽にこなしています。

前回のリカバリーメニューでは肉離れや、足底筋膜炎を引き起こしたりして、ちょっと強度を急に上げすぎた感があったので、今回はじっくり強度、距離を上げていくことにしています。

今のところ順調です。