リハビリ中

正式に頚骨疲労骨折の診断が出て現在運動制限中です。
既に2ヶ月ほど殆ど走っていませんが、さらに年明けまではエアロバイクか水泳のみが許可されている運動です。

ジムでの、ステアマスターやクロストレーナーでの運動は走るのに比べると比較的楽で体重がやや増加傾向でしたが、エアロバイクになるとさらに楽で心拍数もかなり頑張ってこいでも上がりません。だいたい、１２０～１３０／分が平均です。この一週間で１～２ｋｇの体重増加もあって、暫くは1日おきのトレーニングから毎日に変えないと体重が増えてしまいそうなので、少し頑張って頻度を増やすと共に、週に何回かは泳がないとだめな感じです。

休養中の運動は難しいです。

MRIの結果

疲労骨折の疑いがあって、先週MRIのスキャンをしてきました。昨日、医者に結果を聞きに言ったところ、やはり疲労骨折でした。

レントゲンでははっきりした異常は認められませんでしたが、MRIでははっきり痕跡があって、これから4～6週間は足に負荷のかかる運動は制限しないといけなくなりました。

すでに、2ヶ月近く走るトレーニングをしていないので痛み自体は殆どなくなっていますが、まずは安静で骨の再生を促して、それから徐々に衝撃のかからない、衝撃の少ない運動に移行していかなければいけないようです。

結果からすると、シンスプリントから疲労骨折になったのは結構前にさかのぼっているようで、休養再発を繰り返したのもそのためだったようです。実際の痛みは1～2週間の休養で殆どなくなるので、医者も疲労骨折の可能性は低いと思っていたようです。

その間、フルマラソン、５０ｋｍのトレールレース、泊りがけの登山にも行っていますが、それ程酷い痛みを感じていなかったので、シンスプリントの症状がある場合は注意した方がよいようです。今でも、恐らくゆっくりハーフマラソンぐらいなら走れそうです。

とりあえず、年明けまではジムで、エアロバイクや水泳で筋力、体力の維持に努めます。

疲労骨折

ここ2ヶ月ほど、左足の脛の痛みのためランニングを休んでいます。当初の診断はシンスプリントだろうとの事で薬を服用しつつ足に衝撃のかからないジムのトレーニングと筋力トレーニングのみになっています。

今年の3月に症状が出たときは、2週間もランニングを休めば回復して、その後再開して、ほぼ元通りのトレーニングに復帰してサンフランシスコのマラソンも走り、完治したように見えました。

しかし、9月の下旬ごろから同様の痛みが出て、余り酷くないようなので少し休養してトレーニングをしていましたが、10月に入るとランニング後半からの痛みが酷くなり、ランニング後も暫く痛みが残るようになって、再びドクターに見てもらいました。当初は前回と同じくシンスプリントの疑いで、薬と2~3週間の休養を指示されました。

ところが、3週間の休養後に軽く走っただけで、10kmも走らないうちに痛みが激しくなって途中で歩いて戻ってくる羽目になりました。その後さらに4週間休養をとったにもかかわらず、日常生活や歩行、ジムのトレーニングでは痛みはないものの、走るとゆっくりのペースでも痛みがあります。

先週、再びドクターに見てもらうと、疲労骨折の疑いがあるとのことでMRIを撮ってきました。結果は今週、ドクターに会うときにわかるようですが、どうも疲労骨折である可能性が高いように思います。10月に受診した際にはレントゲンも撮っていますが、その時も前回の3月の時も骨には異常は見られませんでした。

疲労骨折の場合、数ヶ月は走れないのでどうなるか現在結果待ちです。

特に思い当たるほど、トレーニングをした覚えはないのですが、原因がはっきりしないので、今後のトレーニングのありかたがちょっと心配です。

そんな近況で、今週末にあったThe North Face Endurance Challenge San Franciscoのレースは、念願の50マイルの出場権がウエイティングリストの順番が回ってきて得られたにもかかわらず、棄権することになってしまいました。激しい風雨の中でのレースで、その方が良かったのかもしれませんが、やっぱり残念です。まずは故障を直して、来年のレース目指して頑張る予定です。

休養中

　先日のドクターの支持であと10日ほどはランニング禁止です。
　ジムでの衝撃無しのトレーニングと、日々の筋トレとストレッチに精を出しています。
　支持のあったふくらはぎを伸ばすのもやって、痛みはとりあえず引いてきました。

　何とか、体力を維持できるように1日置きにジムで1時間から2時間トレーニングをつづけます。

シンスプリント 再発！

　このところ調子のよかった左足ですが、先週の土曜日にトレールを走っていたら痛みが酷くなりました。ただ、痛む箇所が依然とは違ってより足首に近い場所なので別の故障かと思い、とりあえず医者に見てもらいました。

　その結果、依然とは場所が違うわけですがこれもシンスプリントの一種だとの診断でした。
　トレーニングの量や頻度も余り変わっていない中での再発で、2週間のランニング禁止令が出て、その間はジムで足に衝撃のかからないトレーニングをすると言い渡されました。
　基本的に、エアロバイク、ステアマスター、クロストレーナーなどのマシンでのトレーニングになります。

　加えて、ふくらはぎの筋力に対して柔軟性が不足しているとの事で、トレーニング前のストレッチに加えてデスクワーク中に長時間にわたってふくらはぎを伸ばすように器具をもらいました。

　レースまで2ヶ月切っているこの時期にトレーニングの制限は痛手ですが、酷くなる前に対策を打てたのでよしとしないといけないようです。これで目標はまた完走ということになりそうです。8時間位を目標にジムで体力の維持に努めます。

　なかなか怪我無しでのトレーニングも難しいものです。最近はトレーニング量がどちらかというと少なくなっていたはずなのですが。。。。

シンスプリント ～その後

　最近は、トレールを中心にトレーニングに励んでいます。
　やはり、まだ若干シンスプリントの影響も残っているようで、時々オーバートレーニング気味になると、若干痛みがぶりかえしてくることもあるようです。

　なかなか、強い強度のトレーニングを続けて実施できないのはある意味ちょっとストレスではあるのですが、歳も歳なので相応に、ドクターのアドバイスにも耳を傾けて何とか無難にトレーニングをこなしています。

　最近のトレーニングは、トレールが多いので上りは余りスピードも出ないので脚にかかる衝撃という意味では負荷が比較的かからない状態で心肺系に付加をかけられるので足には良いようです。ただ、下りを飛ばして走ると逆に足にかかる衝撃は大きくなるので、下りは押さえて登りで頑張るというトレーニングになっています。
　
　トレールに織り交ぜてジムでのエアロバイクやステアマスターなどを使って登りに必要な筋肉の強化を入れて、足を休ませるようにトレーニングを組んでいます。

　実際問題として、先日のディアブロのような長いトレールのレースでは下りもある程度は頑張らざるを得ず、下りが実際はある意味キーポイントなので以下に悪化させずにトレーニングレースをこなすかというのは大きな課題ではあります。ただ、先日あつらえたカスタムの土踏まずサポートを強化したソールは効果があるようで以前ほどは神経質にならいですむようになりました。

　今の所はまずまず旨くコントロールしながらトレーニングができているようです。

Mt. Diablo Trail Run 50km

　先週末は、トレーニングの一環として近所の山、Mt.Diabloで行われた50kmのトレールレースに出場してきました。

　コースは、北側からMt.Diabloに登り、西側に一旦下りて再び頂上を経てスタート地点に戻るというものでした。標高１１７８ｍのMt.Diabloに2回登るということで、トータルの標高差は２３００ｍ余りとなり、内陸で暑さがまだまだ残るこの季節にはちょっと大変なレースでした。

 目的は、どの程度トレールの５０ｋｍで体が動くかということで、とりあえず9時間の制限時間内での完走ができれば良しという目標で参加しました。

　スタートから頂上への最初の登りは昨年一度トレーニングで走ったことがあり、往復で3時間弱を費やしました。今回も、急な登りが始まる2マイル過ぎからは、歩きが多く入り、頂上まで約1時間50分弱を要しました。下りは挽回も含めて走りましたが、下りも１０ｋｍ前後続く長い急な下りで、予想よりも足へのダメージが大きく、後半は下りを含めて走ることもままならず、結局大半を歩いて何とか時間内のゴールという結果でした。

　まあ、今回の経験から、12月のノースフェースのレースは制限時間が10時間で標高差も今回よりは幾分小さい事、さらに、気温は低くなることを考慮すれば、とりあえず時間内完走はできそうだという自信にはなりました。
　ただ、下りでのダメージの低減と、如何に走れる距離を伸ばすかが課題になりました。
　もう一度レース前に今回のマラソンコースをあと1回か2回走ってみたいと思います。

　さらに、今回のレースでは3リットルのハイドレーションパックを初めて使って見ましたが、ウエストベルトでボトルの水を持つより便利で走りやすい事も確認できました。

　頑張らないつもりの参加でしたが、結果的に頑張れないレースでした。疲れましたが良い意味での予行練習になりました。