Some pain on my left knee ....

また、左ひざに痛みが出たので1日トレーニングを休みました。翌日は足の負担を考えて階段登りのトレーニングにしました。

I got some pain on my left knee and I took a rest.  The next day, I did stair climbing to minimize the impact to the knee.

Date 日時	Type of exercise トレーニング内容	Heart Rate 心拍数 [average/maximum] (bpm)	Duration 時間 (Hour)	Steps 歩数 (Steps)	Weight change 体重の増減 (kg)
June 7, 2016	Stair Climbing	156/169	1	13, 958	-0.8
June 6, 2016	Rest	--	--	8,334	+2.4

Treadmill running would be bettter for diet than elliptical?

先週のトレーニング記録です。トレッドミルを走る回数を増やしていく予定です。まずは、昨日6月5日からいつもよりも少しペースを落として1時間半のランニングをしました。トレッドミルのトレーニングの方が体重を減らすには効果的なようです。

Here is the last week training log.  I will replace one of menus to another treadmill running.  As a starting point, yesterday, June 5^th, I ran for 1.5 hours with slower pace than usual.  It seems that treadmill running would be more efficient to reduce my weight.

Date 日時	Type of exercise トレーニング内容	Heart Rate 心拍数 [average/maximum] (bpm)	Duration 時間 (Hour)	Steps 歩数 (Steps)	Weight change 体重の増減 (kg)
June 5, 2016	Treadmill	143/157	1.5	20,267	-0.6
June 4, 2016	Elliptical	144/165	--	17,076	-0.8
June 3, 2016	Treadmill	159/170	1	18,404	-1.0
June 2, 2016	Elliptical	136/163	1	17,924	+0.4
June 1, 2016	Elliptical	139/156	1	18,150	+0.2

久々のフルマラソン！

暫く間が開きましたが、2週間程前に、約2年ぶりにフルマラソンのレースに出場してきました。何とか、制限時間の6時間以内に完走する事ができました。

しかし、十分なトレーニングが出来なかった事もあってかなりの距離を歩く羽目になりました。

問題は、どうも長距離を走ると、疲労骨折した部分に痛みが出て、休養とトレーニングの繰り返しになってなかなか距離をこなせないという問題を過去2年繰りかえしている事です。

一応、病院で検査して今のところ疲労骨折の可能性は低いようですが、自分の感覚では疲労骨折再発の可能性もあるので、また、レースの後休養を取っています。

また、様子を見て報告します。

ハーフマラソン復帰をめざしてトレーニング中です

久しぶりの投稿になります。

昨年暮れから足底筋膜炎を発症して、治療をしながらのトレーニングで９月始めにようやく初期のリカバリートレーニングを終えました。

この初期のリカバリートレーニングは、Germin社の無料のトレーニングプランの一つ、「Getting Started (Level 1)」のメニューを基本に足のコンディションと相談しながら、概ね８０％位のメニューをこなしました。

疲労骨折の故障からのリカバリーのトレーニングの反省材料として、故障前のトレーニング内容を基準に復帰を急ぎすぎたことは別の故障である、足底筋膜炎を発症した一つの遠因と感がられたので、今回のリカバリーは無理をせず、楽すぎるかな位の最も初心者向けのトレーニングプランを選びました。

その前のリカバリーでは、特に疲労骨折をした左足のふくらはぎの肉離れを頻発していて、このふくらはぎの問題は恐らく足底筋膜炎の遠因になっていたと思われます。

今回は、軽めのトレーニングをえらんだので、体への負担を抑えながら非常にゆっくりと強度を上げていったため、途中何度か痛みが若干悪化して休んだ時期はあったものの概ね怪我を悪化させずに、体を徐々に慣らすことが出来たと思います。

９月後半からは、ハーフマラソンのトレーニングプランを開始して現在進行中です。１０ｋｍのメニューも考えたのですが、来年４月にフルマラソンを走ることを目標にしているので、今回はハーフマラソンのLevel1を選らんでみました。今のところ最初の段階なので距離もそれほどではなく、問題なくこなせています。

また時々、進捗状況をレポートしていきます。

足底筋膜炎治療 （２８） ～トレーニングメニュー終了！

久々の更新です。

まずは、良い報告です！ガーミン社のトレーニングメニュ「Getting started Level 1」のメニューが取り合えず終了しました。

途中何回か、トレーニングメニューを消化できない日もありましたが、5~6回だけで何とかメニューを終了する事ができました。

足の方は、ゆっくりですが快方に向かっています。朝一番の痛みもかなり和らいで、ゆっくりならば10マイル程度は走ることが出来るようになりました。

途中というか、現在もですが、多少の膝の痛みと、シンスプリントの疑いがありますが、余りトレーニングの密度を上げていないので現状では休みに期間中に回復しているような感じになっています。

トレーニングメニューは当初軽すぎるというか、実際軽いのですが、故障明けにはこれ位が丁度良いというのを改めて認識しました。実際多少、痛みが出ても全体の負荷が軽いのとトレーニングが2~3日おきなので、悪化させることなく徐々に体を慣れさせることができて、とりあえずの１０ｋｍ程度の距離ならばそこそこ走れる位まで回復しました。

今後は、１０ｋｍのメニューにするかハーフマラソンのメニューにするかまだ思案中ですが、来年のフルマラソン復帰を目指して来週から新たなトレーニングメニューを開始する予定です。

何とか年内にはゆっくりでもハーフマラソンの距離は問題なく走れる様になるのが目標ですが、今回は怪我を誘発しないように、体と相談しながら考えようと思っています。

次回からはタイトルを一新して、新たなトレーニングの経過を報告していきます。

足底筋膜炎治療 （２７） カスタムのソールをまた作りました！

新しく作ったソール

近況です！

暫くアップデートしていませんでしたが、リカバリーのトレーニングは、ほぼ予定通り実行中です。
以前にも書きましたが、メニューはGarmin社のサイトにある「Getting Started Level1」です。

メニュー自体は、距離もスピードも本当に控えめで、多少足に痛みが出ても余り悪化するような事がなく、間が1日ないし2日程度は空いているので、その間にある程度回復できる感じです。

足の痛みは、朝一番は多少は痛むと言うか違和感がある点では、依然完治はしていないのですが、以前ほどの痛みもなく、ゆっくりですが快方に向かっている感じです。

新しいソール

 さて、先日ドクターに会った際、現在の保険で負担無しでカスタムのソールを作れるということで、新しいカスタムソールを作ってもらいました。ドクターの話では、治療上必要という事で、自己負担は無しでカスタムソールを現在の保険のカバーで作れるとの事でした。
以前の市販のソールで特に問題はないのですが、負担無しということで作ってもらいました。
まずは、トレーニングで使う前に日常生活で使用して足をならしてとの事で現在はまだ慣らし中です。

現状は。。。。

 なぜかトレーニングの負荷はさほど高くないはずなのに、足底筋膜炎の症状以外に、シンスプリントと古傷の膝の痛みがあって、左足の状態は余りよくありません。
走っていてもそうした、軽い痛みのせいで、どうもバランスが悪いようで、スムーズなフォームではありません。スピードも上がらず、先週は５ｋｍでやっと30分を切れる程度が精一杯でした。

まあ、あせらずに徐々に体を戻して行きたいと思っています。とりあえず、感覚的には山は越えたかなと思う今日この頃です。

足底筋膜炎治療 （２６） ～油断大敵

この数日は少し足底筋膜炎が少し悪化してしまったようです。

先日からある左膝の痛みはトレーニングメニューが少し休養モードに入っているので、まだ若干違和感はあるものの、トレーニングの間隔がいつもより長くなっているので今のところだましだましですが、トレーニングは継続中です。

ところが。。。

この数日、特に朝一番の足の裏の痛みが悪化してしまったようです。
心当たりが無いでもないのですが、はっきりした原因はわかりません。

思い当たることは、足底筋膜炎が発症してからは、足の負担を軽くするため普段はスニーカーに土踏まずのサポート付のインナーソールを入れて履いていました。先週は足の痛みもかなりよくなったので、革靴を履いて、足に痛み止めのクリームを塗るのを休んでみました。
実際に革靴を履いて、薬をやめたのが3日間だけでしたが、その後痛みが徐々に悪化してきて、元に戻しました。

運動はしないものの、昼間ずっとその靴で歩いているわけで予想以上に足に負担が掛かるようでした。取りあえずは元に戻して様子を見ることにしました。

ちょっとした事ですが、油断は大敵なようです。元に戻したので数日で痛みが引いてくれればと思います。