疲労骨折からのリカバリートレーニング進行中！

　　先週はいきなり転倒して腕を怪我してしまいましたが、幸い骨には異常がないようで、取りあえずは走るのには支障がないので、今のところ週2回は外を走る事にして、それ以外はジムでのトレーニングを間に入れて、足を走る事に慣らすようにしています。

　現在のメニューは

月曜日：　ジョギング６ｋｍくらい、だいたいキロあたり、7分から6分のペース走っています。
　　　　　　最後は少しスピードを上げて、速く走る練習も兼ねています。
水曜日：　ジムで、トレッドミルを歩いたり、ステアクライマーをしたりしています。
　　　　　　足に疲れがある場合は、足に衝撃のかからないマシーンでトレーニングをしています。
金曜日：　も基本的にジムでトレーニングにしています。
土曜日：　ジョギング１０ｋｍくらいを月曜よりはペースをやや落として走っています。

　やはり、6ヶ月余り走っていなかったので、走るのに必要な筋力が衰えているのは明白で、最初の1～2週間は軽くジョギングでも筋肉痛に見舞われました。ようやく少し慣れてきたようで、筋肉痛も軽くなってきましたが、１０ｋｍ以上だと結構体が悲鳴を上げていて少し辛いです。

　それでも、まだ約1ヶ月ですが、週を追うごとに体が順応しているのが実感できる感じで気長に距離を伸ばすことにします。