Some pain on my left knee ....

また、左ひざに痛みが出たので1日トレーニングを休みました。翌日は足の負担を考えて階段登りのトレーニングにしました。

I got some pain on my left knee and I took a rest.  The next day, I did stair climbing to minimize the impact to the knee.

Date 日時	Type of exercise トレーニング内容	Heart Rate 心拍数 [average/maximum] (bpm)	Duration 時間 (Hour)	Steps 歩数 (Steps)	Weight change 体重の増減 (kg)
June 7, 2016	Stair Climbing	156/169	1	13, 958	-0.8
June 6, 2016	Rest	--	--	8,334	+2.4

Treadmill running would be bettter for diet than elliptical?

先週のトレーニング記録です。トレッドミルを走る回数を増やしていく予定です。まずは、昨日6月5日からいつもよりも少しペースを落として1時間半のランニングをしました。トレッドミルのトレーニングの方が体重を減らすには効果的なようです。

Here is the last week training log.  I will replace one of menus to another treadmill running.  As a starting point, yesterday, June 5^th, I ran for 1.5 hours with slower pace than usual.  It seems that treadmill running would be more efficient to reduce my weight.

Date 日時	Type of exercise トレーニング内容	Heart Rate 心拍数 [average/maximum] (bpm)	Duration 時間 (Hour)	Steps 歩数 (Steps)	Weight change 体重の増減 (kg)
June 5, 2016	Treadmill	143/157	1.5	20,267	-0.6
June 4, 2016	Elliptical	144/165	--	17,076	-0.8
June 3, 2016	Treadmill	159/170	1	18,404	-1.0
June 2, 2016	Elliptical	136/163	1	17,924	+0.4
June 1, 2016	Elliptical	139/156	1	18,150	+0.2

久々のフルマラソン！

暫く間が開きましたが、2週間程前に、約2年ぶりにフルマラソンのレースに出場してきました。何とか、制限時間の6時間以内に完走する事ができました。

しかし、十分なトレーニングが出来なかった事もあってかなりの距離を歩く羽目になりました。

問題は、どうも長距離を走ると、疲労骨折した部分に痛みが出て、休養とトレーニングの繰り返しになってなかなか距離をこなせないという問題を過去2年繰りかえしている事です。

一応、病院で検査して今のところ疲労骨折の可能性は低いようですが、自分の感覚では疲労骨折再発の可能性もあるので、また、レースの後休養を取っています。

また、様子を見て報告します。

ハーフマラソン復帰をめざしてトレーニング中です

久しぶりの投稿になります。

昨年暮れから足底筋膜炎を発症して、治療をしながらのトレーニングで９月始めにようやく初期のリカバリートレーニングを終えました。

この初期のリカバリートレーニングは、Germin社の無料のトレーニングプランの一つ、「Getting Started (Level 1)」のメニューを基本に足のコンディションと相談しながら、概ね８０％位のメニューをこなしました。

疲労骨折の故障からのリカバリーのトレーニングの反省材料として、故障前のトレーニング内容を基準に復帰を急ぎすぎたことは別の故障である、足底筋膜炎を発症した一つの遠因と感がられたので、今回のリカバリーは無理をせず、楽すぎるかな位の最も初心者向けのトレーニングプランを選びました。

その前のリカバリーでは、特に疲労骨折をした左足のふくらはぎの肉離れを頻発していて、このふくらはぎの問題は恐らく足底筋膜炎の遠因になっていたと思われます。

今回は、軽めのトレーニングをえらんだので、体への負担を抑えながら非常にゆっくりと強度を上げていったため、途中何度か痛みが若干悪化して休んだ時期はあったものの概ね怪我を悪化させずに、体を徐々に慣らすことが出来たと思います。

９月後半からは、ハーフマラソンのトレーニングプランを開始して現在進行中です。１０ｋｍのメニューも考えたのですが、来年４月にフルマラソンを走ることを目標にしているので、今回はハーフマラソンのLevel1を選らんでみました。今のところ最初の段階なので距離もそれほどではなく、問題なくこなせています。

また時々、進捗状況をレポートしていきます。