シンスプリント ～ その後

サンフランシｋスコのマラソンまであと1ヶ月余りとなりました。
さて、故障、シンスプリントのその後ですが、取り合えず快方に向かっていたので、次のドクターの予約はサンフランシスコのマラソンの後ということで、8月の1週目になりました。

念のため、痛み止めの薬を処方してもらっていますが、最近は飲まなくても大丈夫になっています。

トレーニングも故障して、見直した後はほぼ予定通りに進んでいます。結論から言えば、現在の状況ならば、サンフランシスコのマラソンはほぼ問題なく走れる感じで、かなり改善しています。

主な対策とトレーニング方針は：

１．カスタムのソールで土踏まずをよりサポート
　　主観的な効果は分かりませんが、使用を始めて特に悪化もしていませんし、故障は快方に向かっていますので一応効果があると認識しています。このまま現状維持の方向です。
２．トレーニングの頻度
　　以前は週5日のトレーニングを目標にしていましたが、現在は週4日、基本的には1日おきにして疲労回復が十分できるようにしています。
３．ジムの活用
　　週に何回かはジムのステアマスタなどで、足に衝撃のかからないトレーニングをまぜて足の負担を減らしています。
４．走り方（フォーム）
　　靴の減り方で前足の外側の減り方が顕著なので、意識的に親指の付け根に体重が載るようにして走るようにしています。

 トレーニングメニュは、
＊　スピード練習を週1回
　　４００ｍの短いインターバルと、１０００ｍ～５０００ｍの間で長めのインタバルかレペを隔週で行っています。
＊　LSD
　　目標がフルマラソンなので時期によりますが、２０ｋｍ～３５ｋｍ位の間でLSDを実施。
＊　トレール
　　できるだけ、週に1回はトレールに出て、坂道での練習を入れるようにしています。
＊　残りの1日は体調によって、ビルドアップやペース走を入れるか、疲れているようなら回復を兼ねてスロージョギングをするようにしています。

今のところ、順調です。